Saúde Mental na Reta Final para o CACD 2024: Como Gerenciar Ansiedade e Estresse Pré-Prova

A primeira fase do Concurso de Admissão à Carreira de Diplomata em 2024 acontece no dia 15 de setembro e, à medida que a data se aproxima, é natural que emoções como ansiedade, medo e preocupação ganhem força. Afinal, elas refletem a expectativa pela aprovação e a incerteza diante do desconhecido.

Para dar o suporte que você precisa antes de encarar esse desafio, a psicóloga especialista em estudantes, Letícia Bailão, compartilhou algumas estratégias valiosas para manter a saúde mental em dia nestas semanas que antecedem a prova do CACD 2024:

1. Revisão Inteligente: Foco no Essencial

É fundamental entender que, neste momento, revisar é crucial e deve ser feito de maneira estratégica. Foque em materiais que você já elaborou e compreende bem, assim como na prática de questões. Isso irá proporcionar segurança na hora da prova. Os(as) alunos(as) dos nossos cursos intensivos Pré-TPS contam com a orientação dos nossos professores, seguindo um cronograma otimizado. 

2. Acolha Suas Emoções: Use-as a Seu Favor

Em vez de tentar afastar sentimentos desconfortáveis, como a ansiedade, reconheça-os como sinais de que algo importante está prestes a acontecer. A ansiedade, por exemplo, nos alerta sobre a relevância de uma situação, enquanto o medo mantém nossa atenção nos possíveis riscos. Acolher essas emoções pode transformá-las em aliadas na preparação.

3. Técnicas de Atenção Plena: Mantenha o Foco no Presente

Práticas de mindfulness (atenção plena) são excelentes para lidar com emoções aversivas e manter o foco no presente. Aplicativos como Lojong oferecem meditações guiadas que podem ser especialmente úteis neste período. Uma técnica simples e eficaz para o dia da prova é o exercício 5-4-3-2: observe cinco coisas que você pode ver, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode cheirar, e uma que pode sentir o gosto. Essa prática ajuda a concentrar a atenção e a reduzir o nervosismo.

4. Cuidados no Dia Anterior: Corpo e Mente em Equilíbrio

No dia anterior à prova, adote uma alimentação leve e saudável, e procure atividades relaxantes. Assista a uma série leve, converse sobre temas variados ou faça uma caminhada. Lembre-se de que seu corpo precisa estar relaxado para suportar a pressão e o esforço cognitivo que a prova exige.

Confie em si mesmo(a), cacdista!

A preparação para o CACD envolve não só o conhecimento técnico, mas também a gestão da saúde mental. Aplicando essas estratégias, você estará mais preparado(a) para enfrentar o desafio com equilíbrio e clareza. 

Cultivar a mentalidade de autoconfiança e acreditar na sua preparação, de tudo que foi feito até agora, pode ser a virada de chave que você precisa. Nós também acreditamos em você! A Equipe IDEG deseja bons estudos nesta reta final e um ótimo desempenho no CACD 2024.

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